OMAD (One Meal A Day), bireyin tüm günlük kalorisini tek bir öğünde tükettiği kısıtlayıcı bir aralıklı oruç modelidir. Bu yöntemde uzun açlık süreleri kan şekeri ve basınç dalgalanmalarına, yorgunluk ve dengesiz porsiyon tüketimine yol açabilir. 16/8 gibi daha dengeli aralıklı oruç sistemleri, benzer faydaları daha az riskle sağlayabilir. Beslenme planları bireyin yaşam tarzı, sağlık durumu ve ihtiyaçlarına göre şekillendirilmelidir. OMAD gibi yöntemlere başlamadan önce profesyonel destek alınması önem taşır.
OMAD, “One Meal A Day” ifadesinin kısaltmasıdır ve “Günde Bir Öğün” anlamına gelir. Bu yöntem, bireyin günlük kalori alımının tamamını genellikle bir saatlik bir zaman diliminde tek bir öğünde tükettiği bir aralıklı oruç (intermittent fasting) modelidir. Basit yapısı ve potansiyel kilo kaybı vaatleri nedeniyle son yıllarda geniş bir ilgi görmektedir.
Ancak bu yöntemin uygulanabilirliği ve uzun vadeli etkileri hakkında dikkatle değerlendirilmesi gereken noktalar bulunmaktadır. OMAD yaklaşımı, her birey için uygun olmayan, oldukça kısıtlayıcı bir beslenme modelidir.
Ortaya çıkan önemli bir endişe, uzun açlık sürelerinin vücut üzerindeki etkisidir:
OMAD gibi kısıtlayıcı yöntemler yerine daha dengeli ve bireyin yaşam tarzına uygun beslenme modelleri önerilmektedir:
Sık ve Dengeli Öğünler: Gün boyunca daha küçük, dengeli öğünler yemek enerji seviyelerini ve metabolik dengeyi koruyabilir.
Esneklik ile Aralıklı Oruç: 16:8 yöntemi (16 saat açlık, 8 saat yemek) gibi diğer aralıklı oruç modelleri de daha az sağlık riski ile benzer faydalar sunabilir.
Her bireyin günlük yaşam koşulları, fiziksel aktivite düzeyi, sağlık durumu ve alışkanlıkları birbirinden farklıdır. Bu nedenle, “herkese uyan tek bir beslenme modeli” anlayışı, özellikle uzun vadeli sağlık hedefleri açısından yetersiz kalabilir. OMAD gibi yöntemler, bu bireysel farklılıkları göz ardı edebileceği için dikkatle ele alınmalıdır.
OMAD kısa sürede sonuç alınmasını sağlayabilecek gibi görünse de, uzun vadeli etkileri değerlendirildiğinde sürdürülebilirlik açısından ciddi soru işaretleri barındırmaktadır. Bu nedenle, herhangi bir kısıtlayıcı beslenme modeline başlamadan önce bir sağlık profesyoneline veya diyetisyene başvurmak, kişinin sağlık ihtiyaçları ve hedefleri doğrultusunda en uygun yaklaşımın belirlenmesi açısından kritik önem taşır.
